Нейробика – гимнастика для ума.
Недавно я узнала о нейробике, или "фитнесе для ума". Это методика тренировки
мозга известна уже 15 лет. Ее придумали американский нейробиолог Лоренс Кац и
писатель Меннинг Рубин.
В книге описаны восемьдесят три упражнения для тренировки
памяти и улучшения интеллектуальных способностей. Сначала можно подумать, что
эти упражнения забавны, т.к вам придется выполнять обычные действия непривычным
образом, используя все пять органов чувств. Дело в том, что выполняя из дня в день одну
и туже работу, нам становится все труднее сосредоточиться на чем-то новом, память
ослабевает, концентрация внимания падает.
А вот если начать делать эти же действия,
но неожиданным способом, нашему мозгу придется поработать, выстраивая новые связи
между нервными клетками и восстановить утерянные.
Делать такие упражнения можно
в любое время, выполняя домашнюю работу, например, или по дороге на работу , или
вообще сидя у телевизора. Самое главное, они должны выполняться весело, иронично, с
удовольствием, тогда будет толк, ведь мозг очень любит положительные эмоции.
Вот несколько таких упражнений.
1. Включайте в работу левую или правую (если вы левша) руку. Попробуйте есть,
застегивать пуговицы, набирать текст на компьютере непривычной вам рукой. В таком
случае у вас перенесётся активация моторной коры с левого полушария мозга в правое,
или наоборот, а это благотворно влияет на творческие способности и нестандартное
мышление.
2. Испытывайте новые ощущения, развивайте новые способности. Способов для
этого множество. Например, можно передвигаться по квартире или принимать душ с
закрытыми глазами. Или можно попробовать определить достоинство монетки, которая
завалялась у вас в кармане. А можно договорится со своими домашними и целый день
общаться с ними на языке жестов. А еще авторы методики предлагают освоить систему
чтения и письма для слепых людей. Все это активизирует новые сенсорные области мозга,
которые обычно слабо задействованы либо вообще не работают. А это хорошо тренирует
нейроны во всем мозге.
3. Смените привычный имидж. Начните носить новую необычную одежду, придумайте
новый макияж, измените цвет волос или сделаете новую прическу. Имидж влияет на
настроение и восприятие человека, меняется образ мысли. Вспомните про "эффект
пиджака" для мужчины или "эффект шпильки" для женщины.
4. Ходите и ездите на работу, учебу новыми маршрутами, даже если дорога займет
больше времени. Чаще путешествуйте, причем каждый раз посещайте новое место,
ходите по музеям и выставкам. В результате у вас разовьётся пространственная память
и даже увеличится размер гиппокампа. Именно к такому выводу пришли физиологи,
проведя последние исследования.
5. Почаще меняйте интерьер дома и на работе. Можно еженедельно переставлять вещи
в квартире, менять местами кухонную утварь, готовить новые, экзотические блюда и
т.д. Привычки мозг утомляют, а новизна стимулирует сенсорные входы мозга и вообще
делает жизнь более яркой и интересной.
6. Научитесь оригинально отвечать на уже надоевшие вопросы. Иногда очень
надоедают такие вопросы, как: "как дела"? , "что нового"? Можно каждый раз
придумывать новые средства, так вы избавитесь от стереотипов. А еще запоминайте
анекдоты, придумывайте новые шутки, занимательные истории и обязательно блесните
ими в разговоре. Если вы подойдете к своим словам творчески, вы простимулируете
память и центр речи в мозге - левую височную область зон Вернике и Брока.
7. Двигайтесь всего 150 минут в неделю. Большое влияние на активность мозга
оказывают физические нагрузки. Американские ученые выяснили, что всего 150 минут
умеренной гимнастики или 75 минут высокой нагрузки в неделю вкупе с ежедневным
хождением пешком не менее пятисот метров, увеличивают объем мозга во фронтальной
и париетальных областях. Это даже видно на снимке томорграф.ического исследования
Эти области отвечают за рабочую память, внимание и способность переключаться с
одного задания на другое.
Выполняя такие упражнения, вы не только развиваете свой мозг, но и получаете
стресс. Только стресс положительный, который не вредит нашему организму. Ведь
положительные эмоции обеспечивают нас не только хорошим настроение, но и отличным
физическим и психологическим здоровьем.
Автор: Кудрявцева Катерина
Дата публикации: 29.08.2014
Перепечатка без активной ссылки запрещена
|
ВКонтакте
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.