Сон на все 100%!
Жизнь без стресса
→ Сон на все 100%!
Активное противостояние стрессу с помощью различных методов имеет значение только тогда, когда совершенно работает главный механизм восстановления организма – ночной сон.
Каждому человеку жизненно необходимы как минимум шесть-восемь часов спокойного сна. Здоровый сон – не метафора, а явление, соответствующее определенным критериям: быстрое засыпание, крепкий сон до утра без тревожных сновидений, легкое пробуждение, утренняя свежесть и энергичность.
Очень часто бессонница является последствием не только хронического стресса, истощающего организм, но и плохих привычек, невнимательного отношения к биологическим потребностям организма.
Как же подготовиться ко сну, чтобы обеспечить себе отдых на все 100%?
- Ужин должен быть достаточно легким, желательно есть за 2-3 часа до сна, чтобы не ложиться с полным желудком. Восстановить сон помогут следующие продукты: сваренные на воде ячневая, рисовая или овсяная каша, картошка, запеченная в кожуре, кукуруза. «Снотворным» действием обладают бананы. «Производство» мелатонина – «гормона сна» - повышает магний (он содержится в листовом салате, укропе, петрушке), а также витамины группы В, которых много в кураге, цельных зернах пшеницы, моркови, чечевицы. Мясо и сладости перед сном лучше не употреблять, так как они подавляют деятельность шишковидной железы, вырабатывающей мелатонин. Такое же действие оказывает кофеин, алкоголь и никотин. Зеленый чай не является в данном случае исключением: это отличный тонизирующий напиток, но плохое успокоительное.
- После ужина лучше не прилегать. Более полезной для здорового сна будет непродолжительная прогулка по свежему воздуху.
- За 2 часа до сна необходимо по возможности свести к минимуму любые занятия, требующие интенсивной работы ума. Чтение или просмотр телевизора должны иметь легкий, невозбуждающий характер. Активные физические упражнения перед сном – также гарантия бессонницы.
- Ученые рекомендуют ложиться спать не позднее 22.30. Установлено, что больше всего мелатонина вырабатывается у тех, кто отправляется в постель не позднее этого времени. Мелатонин исключительно важен для человеческого организма. Этот гормон регулирует деятельность иммунной и эндокринной систем, повышая сопротивляемость инфекционным, онкологическим и другим заболеваниям; нормализует давление, снижает уровень холестерина в крови и защищает клетки от свободных радикалов; помогает справляться со стрессами; замедляет старение организма.
- Примерно за час до отхода ко сну желательно принять теплую ванну. Расслабиться помогут несколько капель успокаивающих ароматических масел. Отличным образом расслабляет добавленный в ванну хвойный экстракт или настой ромашки и мяты (5 столовых ложек смеси трав залейте литром кипятка, настаивайте полчаса и вылейте в ванну с температурой воды 37-38 градусов). Вечерняя водная процедура может стать настоящим праздником для души и тела, если в ванной комнате будут гореть свечи, играть успокаивающая музыка.
- После ванны можно выпить чашку теплого молока с медом или травяной чай.
- Если ваше сознание переполнено мыслями, переживаниями уходящего дня, поработайте с дневником. Письменное изложение неотпускающих забот и переживаний поможет восстановить потерянное равновесие.
- Перед сном можно почитать вдохновляющую или духовную литературу.
- Используйте для засыпания медитативные методы.
Дополнительные советы для тех, кто никак не может уснуть:
- Положите на область солнечного сплетения что-нибудь теплое: бутылку с теплой водой, подогретое с помощью утюга полотенце, грелку.
- Попробуйте спать на животе, при этом стопы должны свисать с кровати.
- Имейте в виду, мерзнущие, холодные ноги - серьезное препятствие на пути здорового сна.
- Положите под подушку мешочек с лавандой или шишками хмеля, а на уголки пододеяльника капните пару капель эфирного масла чабреца, майорана или базилика.
- Ученые выяснили, что очень хорошо влияет на сон… перец чили. До 15 граммов жгучего перца в день не только нормализуют сон, но и положительно влияют на пищеварительные процессы, но и улучшают состояние сердечно-сосудистой системы.
- Зная о своих проблемах с засыпанием, за 1 час до отхода ко сну задерните окна плотными шторами и включите нижний свет – торшер или бра. Набросьте на лампу синюю или фиолетовую ткань – именно этот цвет, с точки зрения исследователей, активизирует выработку «сонного гормона».
Кое-что о постели.
У людей, привыкших спать на мягких матрасах, позвонки смещены. В результате страдают нервная система, система кровообращения. Именно поэтому спать надо на жесткой постели, лучше всего на спине. При таком положении тела вес распределяется равномерно по всему скелету, что способствует более полному расслаблению и отдыху всех групп мышц человека. Происходит корректировка позвоночника, испытывающего в течение дня огромные нагрузки. Улучшается кровообращение, а следовательно, и питание всех органов.
Подушка должна быть жесткой, небольшой. Класть ее необходимо, в основном, под шею. С помощью такой подушки исправляется положение шейных позвонков, в результате чего проходят головные боли, стимулируется мозговое кровообращение.
Автор: Валентина Васильева
Дата публикации: 10.01.2010
Дата обновления: 02.12.2011
Перепечатка без активной ссылки запрещена
|
ВКонтакте
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.