Как не переедать при стрессе
Жизнь без стресса
→
Пища от стресса
→ Как не переедать при стрессе
Когда в нашей жизни происходят неприятные события, мы сами не замечаем, как начинаем переедать. Любое негативное переживание мешает нам контролировать степень сытости желудка. Отвлекаясь в момент сильного стресса на еду, мы не осознаем, что совсем не голодны. Но все равно ноги несут нас к холодильнику, рука тянется за очередной вкусняшкой…
Ирония в том, что когда мы заедаем свои стрессы вкусной едой, то не замечаем ни вкуса, ни аромата, ни сытости. Еда помогает нам расслабиться. Нам кажется, что после вкусной еды станет легче, лучше, спокойнее. Но от того, что мы проблему «заели», она не разрешилась, ее все равно нужно решать.
Почему при стрессе нас тянет на сладкое?
Почему мы заедаем стресс именно сладким? Если бы можно было легко утешиться стаканом молока или кефира, яблочком, морковкой, вопрос бы не возник. Хочется сладкого, жирного и сытного. Оказывается, это связано с физиологией. От жирного, сладкого, калорийного в организме вырабатывается дофамин, стимулирующий центр удовольствия. Поэтому при каждом стрессе тело требует очередную дозу сладостей. Вот так взаимосвязаны нервы и еда.
Психологами замечено, что сладкая пища погружает нас в приятные события из детства, которые сопровождались именно этими продуктами. Поэтому у нас такие разные пристрастия - одним подавай при стрессе шоколад, другим – печенюшки, третьим – тортик. Потом все это откладывается на талии и других проблемных местах.
Какая пища при стрессе способна вам помочь восстановиться – читайте статью «Пища от стресса»
Что же с этим делать?
Учитесь различать, когда вы на самом деле проголодались, и когда хочется поесть под влиянием сильных переживаний. В процессе наработки навыка вы перестанете злоупотреблять пищей. При этом случайные переедания неизбежны – жизнь есть жизнь. Но одно такое переедание не сделает вас толстым и больным. Даже если понимаете, что сорвались, начинайте упражняться заново. Постепенно результаты вас удивят.
Если днем вы вполне соблюдаете правильное питание, а по вечерам хочется дорваться до любимой и привычной еды, запасайтесь продуктами, менее вредными. Например, полезными сладостями являются зефир, мармелад, пастила. Любые ягоды, добавленные в йогурт, сметану или взбитые сливки – это лучше пирожных и тортов.
Для многих людей открытием является тот факт, что жиры организму очень нужны. Без них плохо функционирует мозг и другие органы. Поэтому ни при какой диете нельзя их исключать. Нам всем нужны рыба, орехи, сливочное и растительное масло. Жиры отвечают за наше хорошее настроение. Их отсутствие провоцирует стрессы, а они ведут к перееданию.
Когда вам плохо – идите к друзьям, не сидите дома. Дружеская компания – то, в чем вы сейчас нуждаетесь больше всего. Чем больше одиноких вечеров в вашей жизни – тем выше риск переедания, которым вы будете пытаться снять эмоциональный стресс. Налаживайте отношения с друзьями и партнерами, чтобы они не стали причиной других ваших стрессов.
Подробнее об эмоциональном стрессе читайте здесь.
Не ешьте спонтанно. Выберите для себя лакомство, но пообещайте себе съесть его минут через 15-20. Такой временной буфер может быть очень полезным. За это время можно отвлечься и надолго забыть о еде, если она не будет стоять на виду. И даже в холодильнике держите любимые деликатесы в самом дальнем углу, чтобы не бросались в глаза. Это не всегда вас спасет, но в какой-то степени убережет от спонтанности.
После каждого переедания сделайте выводы. Допустим, после сытного ужина вы съели коробку конфет. Первое желание – как можно быстрее об этом забыть. А надо сделать наоборот. Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете. Поймите, что вам не только неуютно, но еще и тяжело после такого обильного приема пищи. Дайте себе слово, что в следующий раз съедите меньше. Постепенно ваши порции станут меньше.
Не ругайте себя. Осознать, что проблема переедания есть – вовсе не значит ругать себя. Если вы начнете сами на себя «наезжать», вы доведете себя до стрессового состояния, а потом вам захочется снова что-нибудь съесть для успокоения. Процесс пойдет по замкнутому кругу.
Вгоняет ли вас слово «диета» в состояние стресса? Начинаете ли вы нервничать, если немного сорвались или отошли от правил? Пройдите тест «Я на диете»
Пусть эти несложные правила сделают вашу жизнь легче, а тело стройнее!
Валентина Васильева, 26.02.2017
Перепечатка без активной ссылки на сайт запрещена.
|
ВКонтакте
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.