Идеальная спальня
Жизнь без стресса
→
Сон на все 100%!
→ Идеальная спальня
Для спокойного и здорового сна в спальне должны быть все условия:
- Табу на кричащие цвета обстановки. Спальня - не место для насыщенного черного, красного и бордового оттенков. Чтобы подружиться со сном, выбирайте сине-голубую гамму или светлые пастельные тона.
- Уберите из спальни телевизор. Об этом настойчиво говорят специалисты - просмотр фильмов в постели часто провоцирует тревожный сон или бессонницу.
- Запрет на избыточный свет. На окнах в спальне уместны плотные шторы и плотные абажуры на светильниках.
- Не ищите подушку помягче. Дискомфорт в области позвоночника, шеи, головные боли, морщины и отечность лица - неполный список того, что может вам грозить от слишком мягкой подушки. Ее идеальная высота - 14-17 см. Старайтесь спать так, чтобы голова находилась с телом на одном уровне. Подушка должна проминаться легко, но не до конца. И возвращать себе прежнюю форму достаточно быстро.
- Матрас должен быть тем жестче, чем больше вес спящего. Под весом тела он не должен прогибаться. Лучше приобрести матрас ортопедический, который помогает позвоночнику оставаться в естественном положении. Выбирая матрас, добавьте к своему росту не менее 15 см.
- Постельное белье выбирайте из льна, хлопка или бамбуковых волокон, которые впитывают и испаряют влагу. Они имеют антибактериальные свойства и способствуют естественной регуляции температуры тела.
Все хорошо в меру
Здоровый сон очень легко потерять, особенно если для этого все делаешь сам.
Поздний перекус. Мало того, что ночной бутерброд скажется на фигуре, он еще и заставит желудок всю ночь работать. Старайтесь есть за два часа до сна что-нибудь легкое типа стакана кефира или фруктового салата.
Алкоголь. Зря вы думаете, что хорошим снотворным может стать бокал вина на ночь. И то, что вы уснули после него, как младенец, еще не говорит о том, что ваш мозг отдыхает. Именно в таких случаях сон бывает беспокойным и прерывистым, а утро подавленным и разбитым.
Кофеин и никотин. Сигарета, выкуренная перед сном, или чашка кофе усиливают сердцебиение и повышают давление. Мозг в этом случае готов к чему угодно, но не к отдыху и не ко сну.
Пять мифов о сне
Некоторые постулаты о сне мы считаем истинными, но это не так.
- Спать следует ложиться при каждом удобном случае. Всю трудовую неделю мы ждем выходных ради того, чтобы выспаться.
Беременные женщины стараются отоспаться заранее, мотивируя тем, что потом будет не до того. Определенная логика в этом есть. И все-таки сомнологи советуют стараться соблюдать определенный режим даже при наличии лишнего времени. Конечно, бывает, что из-за дальних поездок, праздников или срочной работы мы выбиваемся из режима, но отсутствие режима - это скорее исключение, чем норма. Лучше вставать и ложиться примерно в одно и то же время.
- Чем старше мы становимся, тем меньше времени на сон нам требуется.
Ничего подобного! Потребность во сне неизменна, просто с возрастом нам все труднее засыпать.
- Во время сна наш мозг отдыхает. Это вовсе не факт. Мозг отдыхает, когда переключается с одного вида деятельности на другой. А спать мы ложимся, чтобы восстановить свои физические силы.
- Заснешь быстрее, если проведешь в спальне больше времени вечером.
Как раз все наоборот - лежа на кровати, нежелательно смотреть телевизор и читать. Ложе должно ассоциироваться исключительно с отдыхом и сном.
- После ночного секса трудно заснуть. А вы пробовали? Хороший секс отлично расслабляет, успокаивает и убаюкивает. Кроме того, он снимает стресс и способствует выработке серотонина (гормона радости) в организме. Это хорошо сказывается на качестве и количестве сна.
Правильная поза
Выбор правильной позы имеет прямое влияние на наше самочувствие по утрам и на здоровье в целом. Специалисты советуют спать на спине или на боку.
- Сон на спине убирает боль в шее и позвоночнике, благоприятно влияет на больные суставы. Но эта поза усиливает храп и не подходит сердечникам.
- Спать на боку полезно для спины, позвоночника, желудка и кишечника. Если перед сном вы перекусили, то укладывайтесь на правый бок, чтобы желчь не попала в желудок. Недостаток этой позы - провоцирует морщины.
- Сон на животе избавляет от храпа, но могут появиться проблемы со здоровьем, так как идет нагрузка на диафрагму, руки, ноги, шею и челюсти! Провоцируются ранние морщины. Теряется форма груди.
- Поза зародыша - идеальный вариант при болях в позвоночнике.
Но злоупотребление ею грозит проблемами с мышцами и шейными позвонками. Обычно эта поза указывает на переутомление.
Позднее сидение за телевизором и компьютером сильно сокращает ночной сон, что грозит не только ухудшением здоровья, но и лишними килограммами. От хронического недосыпа гормон, ответственный за насыщение, на 20 % реже дает стоп-сигнал мозгу, что и приводит к перееданию.
Все хорошо в меру
Почти все голливудские звезды утверждают, что сохраняют хорошую форму благодаря полноценному сну. Здоровый румянец, чистая кожа, отсутствие кругов под глазами - его последствия. Хочешь быть красоткой - спи!
«Сон красоты» - с 22-00 до 24-00 поможет выглядеть утром как после дорогостоящих процедур по омолаживанию. Во время сна активизируется выработка коллагена - белка, отвечающего за эластичность и упругость кожи.
Своего пика он достигает к часу ночи. Именно ночью кожа принимает все полезные вещества лучше всего. Поэтому все ночные крема содержат липиды, восстанавливающие кожу. А наносить их нужно за час-полтора до сна, не позже. Не ешьте перед сном соленого - соль задержит в организме жидкость, что грозит отечностью утром.
Перед сном примите ванну с экстрактом морских водорослей - из организма выведутся шлаки и запустится процесс расщепления жира. Проснуться и взбодриться утром поможет контрастный душ.
Начать день правильно
Доказано, что первые 15 минут после пробуждения влияют на то, каким будет наше настроение в течение дня. Поэтому утренний ритуал так же важен, как и вечерний. Если настроение с утра не очень, это поправимо - в большинстве случаев его можно поднять искусственно. Было бы желание.
Не вскакивайте с постели сразу - сделайте несколько потягиваний или плавных упражнений, делайте все не торопясь, но в достаточном темпе. Успеть возможно, если ваша одежда и сумка готовы с вечера. Старайтесь завтракать с удовольствием и без спешки. Правильное утро подарит вам мощный заряд активности для решения всех дневных задач.
Автор: Валентина Васильева
Дата публикации: 02.12.2011
Перепечатка без активной ссылки запрещена
|
ВКонтакте
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.