Как сделать свой сон комфортным
Жизнь без стресса
→
Сон на все 100%!
→ Как сделать свой сон комфортным
Cон занимает в нашей жизни третью часть. Выходит, что спим мы примерно лет двадцать пять. Кажется, что времени выспаться у нас достаточно. Но, тем не менее по утрам так хочется прихватить еще хотя бы полчасика! Как же правильно организовать свой ночной сон, чтобы начать утро вовремя, и оно было по-настоящему добрым?
До сегодняшнего дня учеными так до конца и не установлен феномен сна человека. Одно понятно - сон так же важен для нас, как еда, питье и воздух. Он очень сильно влияет на качество нашей жизни и здоровье.
Секрет красоты и молодости
Сон нужен человеку, как зарядное устройство для мобилки. Человеческий организм нуждается в регулярной подзарядке, чтобы нормально функционировать. Миссия сна - восстановить организм после утомительных дневных обязанностей, обработать собранную за день информацию, подготовить нас к очередным свершениям.
Отсутствие сна человек переносит тяжелее, чем голод. Его недостаток может иметь серьезные последствия. Ученые высчитали, что в среднем человеку нужно семь с половиной часов сна. Одинаково опасны систематические недосыпы и пересыпы. От них стареет головной мозг, причем быстрее, чем остальные органы. Разница может быть до семи лет! Следствием этого становится ухудшение памяти, мыслительных процессов и здоровья вообще. Качество сна зависит от количества часов, а не от времени пробуждения. Конечно, есть индивидуальные особенности - одни высыпаются за 6 часов, другим не хватает десяти. К организму стоит прислушаться - он лучше нас знает, сколько времени ему надо спать, чтобы чувствовать себя бодро. Большинству людей имеет смысл ложиться спать в промежутке 22-00 - 23-00. Есть даже поговорка «Сон до полуночи - для красоты, после полуночи - для здоровья». Чем больший промежуток сна припадет на период до полуночи, тем лучше вы выспитесь. Если же вы нуждаетесь в дневном сне, то ложитесь не позднее трех часов дня и спите не больше часа.
Что происходит во время сна
Во время засыпания с телом происходит трансформация - замедляется большинство процессов, понижается температура, расслабляются мышцы.
Психоаналитики склоняются к тому, что сновидения - это связь с нашим подсознанием. Если сон расшифровать, то это может помочь разрешить многие проблемы.
В течение ночи мы переживаем два разных типа сна - медленный и быстрый. Причем на первый приходится большая часть времени - около 75 %. А сновидения приходят во время быстрого сна. В среднем за жизнь человек видит шесть лет сна! Из них 90 % мы забываем сразу после пробуждения или через 10 минут. Но если разбудить спящего на стадии быстрого сна, то он будет помнить сон досконально. Быстрые и медленные фазы сна за ночь могут меняться от 4 до 6 раз.
Фазы сна
- Переход от бодрствования ко сну (около 10 минут). Друг друга в это время быстро сменяют бессвязные зрительные образы, непроизвольно сокращаются мышцы. Если в это время нас разбудить, нам будет казаться, что мы не засыпали.
- В следующие 20 минут снижается температура тела, «картинки» исчезают, равномерным становится дыхание. Обычно на первые две стадии приходится примерно половина сна.
- На третьей и четвертой стадии мы спим крепким восстанавливающим сном. И эта своеобразная «отключка» длится 30-45 минут, так как тело расслаблено полностью. Если этот сон прервать, то мы будем заторможены и дезориентированы.
- Стадия быстрого сна длится от пяти минут до получаса и дарит нам красочные сновидения, проснуться после которых можно, как от толчка. Уснуть после этого снова бывает очень сложно.
Если сна ни в одном глазу
Хроническими нарушениями сна страдает треть населения земли. Причина - постоянные стрессовые ситуации и неумении отдыхать, переключаться с одного вида деятельности на другой.
Последствиями бессонницы часто становятся головные боли, повышенное давление, ухудшение памяти. Больше всего это явление поражает работников умственного труда. Многие офисные работники, приходя домой, снова садятся за компьютер. Это вместо того, чтобы переключиться на другую деятельность. А ведь одна бессонная ночь сбивает рабочий ритм организма. И чтобы вернуться в колею, необходимо не меньше пяти дней!
Недостаток сна сказывается на умственной деятельности, которая снижается на 25% с каждым недосыпанием. Это означает, что нам тяжело сосредоточиться, производительность падает в два раза, мы легко отвлекаемся. Чтобы от сна была польза, нельзя валиться в постель в полном изнеможении. При отсутствии режима сна развивается сонная булимия - в организме вырабатывается гормон стресса кортизол, из-за избытка которого даже хорошая порция сна не помогает избавиться от усталости и слабости.
Настроиться на сон и расслабиться поможет ванна, успокоительный чай, проветривание спальни. Неплохо придумать свой ритуал, во время которого организм получал бы сигналы о скором засыпании. От посторонних шумов или храпа половины защитят беруши.
Автор: Валентина Васильева
Дата публикации: 02.12.2011
Перепечатка без активной ссылки запрещена
|
ВКонтакте
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.