Синдром хронической усталости: как от него спастись?
Жизнь без стресса
→
Стрессы на работе
→ Синдром хронической усталости: как от него спастись?
В нашей жизни работа занимает не последнее место. Большую часть нашего времени мы проводим на службе, очень часто заводим там друзей, некоторые даже и служебные романы. Даже дома в выходные дни, мы нет-нет да и заведем разговор о трудовых буднях. Поэтому и неудивительно, что мы часто эмоционально устаем на работе. Причем стресс является неотъемлемой частью рабочего процесса: будь то неадекватные клиенты, или придирающееся начальство, или заморочки с документами и т. д. А такой постоянный стресс может привести к синдрому хронической усталости.
Первое проявление этого заболевания было зафиксировано в 1934 году в Лос-Анджелесе.
Врачи до конца не могут установить причины возникновения этого синдрома. Но совершенно точно этому недугу подвержены жители мегаполисов, офисные работники, большие начальники, люди, работающие в ночную смену и женщины. У людей, живущих в сельской местности и ведущих натуральное хозяйство синдром хронической усталости не встречается. Ученые считают, что стресс, вызванный осознанием большой ответственности, рутиной, сложными взаимоотношениями с коллегами и начальством, может сидеть в человеке долгие годы. Врачи уже бьют тревогу, в больших городах синдром хронической усталости стал эпидемией.
Как же спастись от этой напасти? Нужно соблюдать всего несколько простых правил.
- Распорядок дня. Постоянная занятость, наличие дел разной важности, недостаток времени, все это приводит к стрессу. Нам кажется, что времени на все дела не хватает, отложенные задачи растут как снежный ком, мы начинаем паниковать, что ничего не успеем. А после такой паники обычно наступает апатия. Чтобы все успевать и не загружаться, и нужен распорядок дня. Он поможет расставить приоритеты, успеть поработать и отдохнуть. Если весь день не получается распланировать, можно распланировать хотя бы рабочий день. Для этого есть ежедневники. Он поможет вам не хвататься за голову с мыслью о том, что времени ни на что не хватает, и вы сможете решать задачи, по мере их поступления.
- Делайте небольшие перерывы во время работы. Старайтесь уходить из офиса на время обеденного перерыва. Можно пообедать в кафе или просто погулять. Кто-то использует свой обеденный перерыв для решения своих личных проблем, кто-то ходит в магазин. Даже 30 минут вне офиса помогут вам разнообразить рутинную работу. Кстати, психологи предлагают еще и другие способы внести разнообразие в монотонную работу. Можно менять наряды или аксессуары, можно внести изменение в свой маршрут, можно слушать музыку по дороге на работу, в общем, привнести в свои будни приятные мелочи.
- Психологи считают, что главное наша проблема — это неумение отдыхать. Отдых — это не хлопоты по дому, не поход по магазинам, не просмотр сериалов или «зависание» в соц. сетях. Когда же тогда правильно отдыхать? Специалисты рекомендуют медитацию. Она очень хорошо помогает расслабляться. Вам нужно принять удобную позу, закрыть глаза, слушать сове дыхание и представлять, как вдох приносит новые силы, а выдох уносит с собой переживания, тяжесть. Сначала будет трудно концентрироваться, но постепенно все получится.
- Очень хорошо отдыхать помогает хобби. Не важно, чем вы занимаетесь, главное, что вам это нравится. Любимое дело поможет вам отвлечься. Если вы будете посвящать своему хобби хотя бы 30 минут в день, хроническая усталость вам не грозит.
- Физическая активность тоже играет немаловажную роль в борьбе со стрессом. Лучшее время для занятий спортом — вечером после работы. Адреналин, который вы получите от тренировки, даст вам прилив энергии, а приятная усталость в мышцах поможет быстро уснуть и хорошо выспаться. Если вы и спорт понятия не совместимые, для отдыха подойдет прогулка. Она хорошо расслабит ваши мышцы, а ваш организм получит свою порцию кислорода.
- Здоровое питание также помогает бороться со стрессом. Есть все подряд — значит лишить организм сил на интеллектуальную работу, да и физическую тоже. Если не успевать поесть — сил не будет хватать даже на восстановление. Лучше всего есть несколько раз в день, небольшими порциями. Обязательно должна быть горячая пища. Не забывайте про фрукты и овощи, он обеспечат вас витаминами и клетчаткой. За два часа до сна, пищу лучше не употреблять, чтобы организм ночью отдыхал, а не перерабатывал полученные калории.
- Ну и наконец, самое лучшее средство для борьбы со стрессом — сон. У каждого человека режим сна и бодрствования индивидуальный, но специалисты рекомендуют спать не менее 8 часов в сутки. Перед сном можно принять ванну. Воду лучше нагреть до 37 градусов. Это оптимальная температура для расслабления, и крепкий сон вам обеспечен. Сон поможет вам восстановить силы, которые понадобятся вам в следующем рабочем дне.
-
Соблюдения этих рекомендаций позволит вам сохранить хороший эмоциональный фон, и, следовательно, синдром хронической усталости не будет вам грозить. Работа, приносящая удовольствие — это отличный повод оставаться здоровым и счастливым.
Екатерина Кудрявцева
10.12.2013
Перепечатка без активной ссылки запрещена!
|
ВКонтакте
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.