Темп современной жизни таков, что мы постоянно чувствуем усталость, чрезмерное напряжение, что ведет к апатии, а нередко и к депрессии. Что же может помочь справится с психическим напряжением? Способ есть — это медитация. С латинского языка это слово обозначает размышление, цель которого привести психику в состояние углубленной сосредоточенности.
Медитация считается высшей ступенью аутотренинга. А немецкий психотерапевт, создатель аутотренинга, считал, что именно медитация оптимизирует высшие психические функции и корректирует личностные нарушения.
Что же такое медитация? Описать ее процесс можно так: это последовательное тренировка процессов воображения, на основе которых в последующем осуществляется образное представление и нейтрализация эффективных переживаний.
Медитации можно и нужно научиться. Конечно, это процесс не быстрый, но уже выполняя упражнения, вы добьетесь улучшения своего психического состояния.
Прежде чем начать упражняться в медитации, нужно научиться расслабляться за 20-30 секунд и удерживать себя в таком состоянии в течение часа и больше. Это состояние можно назвать пассивной концентрацией. В этот момент глаза у вас закрыты, вы находитесь в расслабленном состоянии, ни о чем не думаете. При этом могут возникать различные ощущения, например, сенсорные ощущения или визуальные образы, как окрашенные, так и черно-белые. Пассивную концентрацию нужно тренировать, она станет подготовительным этапом к основному курсу упражнений.
А теперь сами упражнения.
Фиксация самопроизвольно возникающих цветовых представлений. Фиксировать лучше какой-то один цвет, который доминирует в поле зрения. В среднем продолжительность первого упражнения — неделя, но, возможно, вы добьетесь успеха и раньше и сможете переходить ко второму упражнению.
Целенаправленное вызывание определенных цветовых представлений. При этом вам нужно работать с ассоциациями, т. к. цвет вызывает эмоциональные ощущения. Вам нужно помнить, что зеленый цвет успокаивает, голубой, синий, фиолетовый цвета охлаждают. Красный и желтый цвета возбуждают, а оранжевый наоборот, расслабляет и дает ощущение тепла. Черный цвет вызывает тревогу, а коричневый — угнетает. В зависимости от того, какую цель вы ставите перед собой, представляйте в конце занятия какой-то один цвет.
Образные представления изолированных предметов, затем конкретных предметов и себя в определенных ситуациях. Начать нужно с простого — представления изолированных предметов в обобщенном виде, например, стул или книга. Затем можно переходить к представлению конкретных предметов с индивидуальными особенностями, например, сломанный стул или старинная книга, в определенных ситуациях, в том числе имеющих отношение и к вам, например, стул, на которым вы сидите. Когда вам станет легко представлять конкретные предметы (установленных сроков освоения нет, все индивидуально), начинайте тренироваться видеть самих себя в представляемых ситуациях. Когда у вас это будет получаться, можно переходить к четвертому упражнению.
С этого момента упражнения усложняются. Теперь вам нужно вызывать зрительное представление абстрактных понятий, таких, как «свобода», «счастье», «истина» и т. д. Эти образы у всех индивидуальны. Например, у кого-то свобода ассоциируется с орлом, парящим в облаках, у кого-то — с лошадью, скачущей по степи. Возможно, представляемые образы исходят из бессознательного, а возможно, зависят от особенностей мышления и личного жизненного опыта.
В процессе этого упражнения происходит постепенный переход к проекции зрительных образов на себя. Для этого нужно концентрироваться на приятных переживаниях и ощущениях личного характера. Вы можете представлять различные приятные ситуации, которые могут растянутыми во времени и пространстве, а вы можете быть в них действующим персонажем.
Последним этапов в тренировке медитации станет зрительное представление образов других людей, сначала нейтральных, а затем эмоционально окрашенных. Сначала это могут нейтральные или безличные персонажи: продавец, почтальон и т. д. Затем нужно представлять эмоционально окрашенные образы людей, которые связаны с вами теми или иными отношениями. Обычно в упражнении используются крайние типы эмоциональных отношений: симпатия — антипатия. Причем на начальном этапе вызываемые образы могут носить несколько преувеличенный характер за счет подсознательного преувеличения приятных или, наоборот, отталкивающих свойств. Но в результате систематических занятий это преувеличение постепенно смягчается, образы становятся беспристрастными. А именно это и является главной целью этого упражнения. Основная задача этой тренировки состоит в «нейтрализации» возникающих образов.
Когда вы постигнете искусство медитации, вы станете спокойнее, увереннее и бодрее. Вы научитесь избегать стрессов, либо сглаживать их, и они не будут оказывать вредное воздействие на ваш организм. Благодаря медитации вы сможете принять решение, которое вы никак не могли найти раньше. И в целом улучшится ваш эмоциональный фон, а это сделает яркой, спокойной и интересной не только вашу жизнь, но и жизнь ваших близких!
Все текстовые материалы данного ресурса находятся под защитой закона о копирайтах.
Мы регулярно проводим проверки на предмет воровства наших текстов.
При использовании данного текста или любой его части, активная ссылка www.nostress.ru обязательна! <a href=”http://www.nostress.ru” target=_blank>Жизнь без стресса! Сайт о стрессе и стрессменеджменте</a>
ВКонтакте
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.