Эмоциональный интеллект и стрессоустойчивость
Жизнь без стресса
→
Стрессоустойчивость
→ Эмоциональный интеллект и стрессоустойчивость
Уже не первый год ведутся дискуссии о том, что эмоциональным стрессам больше подвержены люди с низким уровнем эмоционального интеллекта. Причем чем показатель EQ ниже, тем болезненнее человек переживает эмоциональный стресс. Поэтому главная задача сегодняшнего дня – разобраться с этим термином и наметить для себя план действий по повышению EQ, потому что это крайне выгодно для психики:
- Человеческий мозг устроен так, что любая информация попадает в мозг, проходя «эмоциональную» лимбическую зону, в которой формируются эмоции. Поэтому мы всегда сначала реагируем на эмоциональном уровне, а потом уже на логическом. Чтобы не наломать дров до того, как включится в процесс наш мозг, с эмоциями надо успеть поработать грамотно и эффективно. Тогда из любой ситуации мы можем выйти достойно и с минимальными потерями нервных клеток.
- Благодаря комплексу мер по повышению эмоционального интеллекта повышается наша стрессоустойчивость. И мы гораздо спокойнее реагируем на любые раздражители, крепче спим и качественнее живем.
Что же такое эмоциональный интеллект и чем он отличается от IQ?
В ХХ веке, на большую часть которого припала индустриальная эпоха, высоко ценился показатель IQ, потому что превыше всего ценилась интеллектуальная работа. Расхожая фраза «Мозги стоят дорого» была притчей во языцах. Но в 90-е годы на территории бывшего СНГ все перевернулось с ног на голову – все отличники за редким исключением погрузились в нищету, а бизнес открыли и первыми сели на «мерсы» бывшие троечники. Привычная логика перестала работать и не смогла объяснить, почему так случилось.
Западные ученые благодаря своей дотошности докопались до интересного явления, которое они назвали эмоциональным интеллектом EQ, высокий показатель которого обеспечивает своему обладателю жизненный успех во всех его проявлениях. Поэтому уровень EQ стал цениться гораздо более, чем IQ. Уже известно, что показатель IQ в течение всей жизни неизменен и означает способность к обучению. А EQ можно развивать и повышать, если есть цель перейти из стана неудачников в категорию победителей.
EQ – это то, что является основой множества наиважнейших навыков взаимодействия с людьми. Он влияет практически на все, что мы ежедневно говорим или делаем. Высокий показатель EQ – это 60% нашей личной эффективности в любом деле.
Эмоциональный интеллект
Чем выше интенсивность переживаемых эмоций, тем больше шансов, что они будут вами управлять во время принятия важных, а то и судьбоносных решений. В том-то и ужас, что под влиянием сильных переживаний можно запросто выбрать не тот путь, который приведет в тупик, или потерять все самое ценное в своей жизни. Поэтому важно научиться правильно реагировать на свои состояния, а для этого их нужно понять, идентифицировать и потом уж реагировать.
Итак, нам следует развивать 4 навыка, из которых складывается эмоциональный интеллект:
- Самовосприятие. Негативные эмоции нельзя загонять вглубь себя, отмахиваться от них, как от назойливой мухи. Работа над самовосприятием включает в себя принятие своих эмоций (любых), их осознание, осмысление, а потом уже контроль над ними и разумное регулирование. Так мы начинаем лучше понимать самих себя и мотивы своих поступков. Это делает нас эффективными в моменты принятия важных решений, когда вы понимаете, что не позволите никаким эмоциям вас удержать и остановить.
- Управление собой. Управление собой выражается в том, предпринимаем ли мы какие-либо действия или, наоборот, воздерживаемся от них. Например, страх может так парализовать способность соображать, что невозможно будет понять, как в данной ситуации действовать (если определенные действия нужны).
- Социальная восприимчивость. Социальная восприимчивость - это способность точно чувствовать эмоции окружающих людей и ясно понимать, что ими движет. Для развития этого навыка надо слушать и наблюдать. В ходе диалога не думайте заранее, что вы будете отвечать, а слушайте, о чем говорит ваш собеседник.
- Управление отношениями. Свою мысль легче донести человеку, с которым вы крепче связаны. И наоборот. Поэтому если вам нужно, чтобы вас услышали и послушали, постоянно практикуйте навык управления отношениями и находите преимущества в каждом контакте, даже не самом очевидном.
План повышения EQ
Сконцентрируйтесь только на одном навыке, который вы хотите усилить, а не на всех четырех сразу. Так будет более эффективно. Уже через несколько месяцев вы почувствуете значительные изменения. Умение понимать свои эмоции и сознательно на них отвечать поможет вам контролировать даже самую сложную ситуацию, оперативно реагировать на изменения и без страха инициировать то, что вам необходимо для исполнения целей.
- Дышите правильно. В первую очередь кислород расходуется на основные функции организма, так как именно это поддерживает в вас жизнь. А для выполнения более сложных функций возникает необходимость в дополнительной порции кислорода, которая позволит вам сохранять внимание, оставаться спокойным и целенаправленным. При неглубоком дыхании мозгу не хватает кислорода, поэтому снижается концентрация, человек склонен к забывчивости, беспокойству, перепадам настроения, депрессии и тревожности, следовательно, блокирует энергию.
- Создайте на листе бумаги список эмоций и попробуйте их рационально объяснить. Поделите лист на две вертикальные части, в левой напишите, что вам диктуют сделать эмоции, а в правой – логика. Это поможет не впасть в отчаяние при стрессовой ситуации. При просмотре такого списка будет легче осознать, под влиянием чего вы принимаете решение.
- Оглашайте свои цели публично. Лучший способ вдохновить себя на достижение целей - это объявить о них своему окружению. Когда близкие люди, друзья, члены семьи знают о ваших планах, у вас формируется очень глубокое чувство ответственности.
- Иногда полезно отложить принятие решения до утра или на другой срок (день, неделя или месяц). Вполне возможно, ситуация «переварится» за это время, и вы сможете двигаться дальше.
- Пообщайтесь с человеком, который мастерски умеет управлять собой.
- Улыбайтесь!
- Выделяйте в течение дня минут 15 на обдумывание решений. Только не усложняйте процесс. Четверти часа достаточно, чтобы отойти от компьютера, выключить телефон и поразмышлять. Это очистит ваши решения от эмоциональной «накипи».
- Поскольку сильнее всего на нас влияют мысли, которыми мы ведем сознательный диалог с собой, именно их нужно стараться держать в поле своего контроля. Вместо фраз «я никогда. ..». или «я всегда…» говорите «иногда» или «в этот раз». Вместо «я идиот» скажите «я сделал ошибку». Для этого возьмите на себя полную ответственность за все свои действия и ни в коем случае не перекладывайте ее на других.
- Представьте себя на картине своего успеха. Ученые занимались магнитно-резонансным сканированием мозга и доказали, что сканы головного мозга людей, которые наблюдали закат солнца, практически не имеют разницы со сканами людей, которые видели закат в своем воображении (визуализировали). Оказывается, в обоих вариантах активному воздействию подвергаются одни и те же участки головного мозга. Поэтому визуализируйте себя, как вы эффективно управляете эмоциями и своим поведением. Это поможет вам выработать отличный навык и сделает его привычкой.
- Найдите другой подход к режиму сна. Пока человечество не изобрело электричество, людей не делили на «жаворонков» и «сов». Как выяснили ученые, наши глаза нуждаются в том, чтобы каждое утро в течение 20 минут видеть солнечный свет (даже в пасмурные дни). И с биоритмами все будет нормально. Компьютер выключайте не позже, чем за пару часов до сна. Яркий свет дисплея в позднее вечернее время мозгом ошибочно воспринимается как солнечный. Нежелательно в постели читать, вязать, смотреть телевизор. Спальня предназначена для того, чтобы спать. После полудня старайтесь избегать кофеина.
- Сосредоточьтесь на том, в чем вы свободны, а не на том, что вас ограничивает. Отвечать вы можете только за то, что в вашей власти, то есть вы в силах это контролировать. Поэтому держите в фокусе свою способность оставаться открытым и гибким, невзирая на то, что вам диктуют обстоятельства.
- Старайтесь сохранять синхронность. Яркий показатель того, что вы владеете своими эмоциями, это когда язык тела точно соответствует эмоциональной окраске ситуации. В противном случае, если эмоции берут верх над вами, язык тела не будет поддаваться контролю с вашей стороны.
- Пообщайтесь с человеком, который не вовлечен эмоционально в вашу проблему. Вы почувствуете большое облегчение и увидите новые варианты решения вашей проблемы, которые в момент наивысшего смятения чувств не видны.
- Научитесь к каждому человеку относиться как к уроку судьбы. Задавайте себе вопрос – что ценного можно почерпнуть из общения с тем, с кем вас свела жизнь на данном этапе. Какие преимущества вам это даст?
- Обязательно выделяйте в своем расписании паузы с целью психологической перезагрузки. Полчаса, потраченные на упражнения, разгоняют кровь и поддерживают тело в хорошей физической форме, а это является крайне важным перерывом в мышлении, причем не менее эффективным, чем сон по режиму. Нет разницы, будут ли это интенсивные занятия спортом или прогулки, садоводство и йога.
- Настройте себя на то, что позитивные перемены ждут вас за ближайшим поворотом. Для этого находите раз в две недели пару часов, чтобы записать те важные изменения, которые вы ожидаете и к которым хотите быть готовы. Под каждым пунктом изменений оставляйте место, чтобы наметить все подходящие варианты сценария для воплощения изменений в жизнь.
Автор: Валентина Васильева
Дата публикации: 09.07.2012
Перепечатка без активной ссылки запрещена
|
ВКонтакте
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.