Медитация.
Жизнь без стресса
→
Экспресс-помощь в стрессовых ситуациях
→ Медитация
«Молящийся разговаривает с Богом; медитирующий слушает Его».
Медитация уже тысячи лет является неотъемлемой частью восточной культуры. Распространение медитативных техник на Западе привлекло внимание науки к данному явлению. Ученые констатировали факт реальных позитивных изменений, происходящих в организме человека, занимающегося медитацией.
Физическое состояние человека в состоянии медитации прямо противоположно тому состоянию, которое характерно для стрессовых ситуаций. Во время медитации дыхание замедляется, кровяное давление падает, уровень гормонов стресса понижается, ум успокаивается, усиливается иммунитет. Исследователи убеждены, что регулярные занятия медитацией помогают людям практически избавиться от сердечно-сосудистых заболеваний, скачков давления, депрессии и бессонницы. Избавление от вредных привычек (курение, чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков) проходит намного быстрее и легче.
Д. Чопра указывает, что чем больше человек занимается медитацией, тем моложе его показатели при прохождении теста биологического возраста. Так, у людей, долгое время занимавшихся медитацией, биологический возраст почти на двенадцать лет меньше хронологического.
Более того, Гарвардская Школа Бизнеса, как и ведущая европейская школа бизнеса INSEAD, объявили на основании многочисленных исследований, что самыми эффективными инструментами бизнеса в двадцать первом веке станут медитация и интуиция.
Рекомендуется уделять медитации по двадцать минут два раза в день. Успокоенный с помощью этого упражнения ум способен значительно повысить эффективность любых действий.
Самое лучшее время для медитаций – сразу после пробуждения и в конце рабочего дня (но не перед самым сном).
- Медитация для начинающих «Со Хам»
- Выберите дома тихое место. Чтобы создать атмосферу покоя, можно использовать свечи, ароматные запахи.
- Примите удобную сидячую позу и закройте глаза. Следите за тем, как дыхание входит и выходит из вашего тела легко и естественно.
- Прислушайтесь к звукам своего дыхания. При вдохе можно услышать звук, похожий на со, при выдохе – хам. Хам на санскрите означает «Я есть», со означает «Тот» - Дух. Люди делают более чем по 21000 вдохов и выдохов в сутки и каждый раз при этом повторяют хам-со: «Я есть Тот, кто создал меня», напоминая себе о своей духовной сущности.
- Сделайте медленный глубокий вдох через нос, мысленно произнося слово со.
- Медленно выдохните через нос, мысленно произнося слово хам.
- Мысленно озвучивайте свое тихое дыхание, фиксируйте внимание на умственной тишине в промежутках между вдохом и выдохом.
- Когда ваше внимание будет уходить в сторону – на чуждые мысли, на звуки, на ощущения, мягко возвращайте его на дыхание, снова и снова повторяя со-хам.
- Проведите в таком состоянии от 5 до 20 минут.
Начиная практиковать такой метод снятия стресса, как медитация, каждый человек начинает замечать свою непрерывную умственную суетливость. Постепенно, время от времени при регулярном медитировании вы начнете понимать силу внутренней тишины – состояния полного отсутствия мыслей. А пока следует позволять мыслям приходить и уходить, мягко возвращая свое внимание к процессу дыхания.
- Медитация ходьбы
Задача данного медитативного упражнения – успокоить тело и сознание, перенести человека в состояние «здесь и сейчас», наполнить радостью бытия, помочь ощутить свое единство со всем сущим.
Используйте данную медитацию во время прогулки или даже по дороге на работу.
Во время движения постарайтесь сконцентрировать свое внимание на самом процессе ходьбы: почувствуйте, как ваше тело с помощью ног плотно упирается в землю. Смотрите на все, мимо чего вы проходите, и постарайтесь хотя бы на мгновение мысленно перевоплотиться во все, что вы видите. Говорите себе: я этот куст, я камень, я лужа, я облако, отражающееся в луже, я бумажка на асфальте, я след на песке от детской ноги. Становитесь, всем, на чем останавливается ваше внимание. Не думайте о проблемах, бывших, настоящих и будущих, отпустите все, по-детски играйте с миром, окружающим вас.
Продолжая свою прогулку, чувствуйте, как открывается ваше сердце, расширяется ваше сознание. Воспользуйтесь всеми вашими чувствами. Радуйтесь и отдыхайте.
Такие прогулки – один из способов научиться воспринимать прекрасное, избавиться от страхов, открыться на встречу новым возможностям.
- Медитация с использованием визуализации
В одной восточной притче говорится, что во время медитации сознание должно быть спокойно, как поверхность озера. Можно использовать этот образ для успокоения мышления вовремя медитации.
Представьте себе тихое лесное озеро, водная гладь которого практически неподвижна. Иногда по поверхности воды пробежит легкая рябь от еле заметного ветерка, и снова все замирает. Визуализируйте листок, падение которого вызвало на неподвижной воде несколько еле заметных кругов.
Добавляя детали в картинку, не переусердствуйте. В медитации важен принцип: «Чем проще, тем лучше»,
Если вовремя медитации будут появляться посторонние мысли, ассоциируйте их с птицами, витающими где-то высоко в небе. Наблюдайте за ними на расстоянии.
Для медитации можно использовать и другие сюжеты: мягкий золотистый свет, пронизывающий все ваше существо с ног до головы; чудесный весенний цветущий сад; мягкий летний луг; бездонное небо с еле движущимися облаками и т.д.
Творимые вами во время медитации визуальные образы можно дополнять в воображении звуками, запахами, телесными ощущениями: услышать стрекот кузнечиков, почувствовать запах яблоневых цветов; ощутить шелковистость луговой травы.
Чем объемнее и насыщеннее станет картинка, тем сильнее может быть эффект расслабления во время подобных медитаций.
|
ВКонтакте
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.