Управление стрессом
Жизнь без стресса
→
Экспресс-помощь в стрессовых ситуациях
→ Управление стрессом
Управление стрессом - это умение контролировать события своей жизни и отношения с людьми, которые предъявляют к вам слишком высокие требования. Существуют ли определенные стратегии, помогающие эффективно снимать стресс? Конечно же, да. Но для начала вам нужно научиться распознавать у себя симптомы стресса.
Если вы заметили у себя потерю аппетита, изнеможение, бессонницу, головную боль, беспричинный плач, перепады настроения, начинайте принимать меры. Иначе все может зайти очень далеко. Влияние стресса слишком велико, чтобы отнестись к этому несерьезно - на стресс указывает и злоупотребление алкоголем, тем более наркотическими средствами.
Чтобы со стрессом справиться, недостаточно «быть в позитиве», как пишут модные журналы. Попробуйте проанализировать ситуацию, чтобы выяснить, есть ли что-то, что вы можете изменить или контролировать в данной ситуации.
Если рабочая или учебная нагрузка на вас слишком велика, постарайтесь для каждого задания определить необходимый период времени или распределите все дела по степени приоритетности.
Чаще думайте о том, что вы можете хорошо справляться с делами, и фокусируйтесь на благополучном исходе событий.
У каждого нормального человека в жизни присутствуют какие-либо негативные вещи. Поработайте с этим, постепенно меняя свой взгляд на них, но не пытайтесь захватывать много разных сфер одновременно, прорабатывайте каждую по очереди.
Если вы заняты сложным проектом, гоните от себя мысли «Мне с этим ни за что не справиться».
Как поменять взгляд на жизнь.
С годами все мы более- менее осваиваем науку управления стрессом. Очень сильно в этом помогает процесс избавления от сверхчувствительности и замена ее толстокожестью.
Чтобы в этом деле преуспеть, задайте себе вопросы: зачем я ненавижу, если достаточно просто не любить? Какой мне резон психовать, если можно слегка понервничать? Смысл беситься, если достаточно рассердиться? Стоит ли впадать в полное уныние, если вполне хватит легкой печали? Что мне это даст? Ответив себе на эти вопросы, вы быстро возьмете под контроль свои чувства, чтобы они не выходили из берегов. И вы сразу же почувствуете себя лучше.
Сильный стресс может заставить вас пересмотреть свои цели на ближайшее и дальнее будущее. Возможно, они у вас запредельно нереальные, поэтому и вогнали вас в такое состояние. Значит, надо слегка сбавить обороты и учиться смиряться с неизбежным, не увязать в мелких делах, взять под приоритет самое важное, а остальное отбросить.
Чтобы нейтрализовать стресс, учитесь отделять факты от вашей реакции на них. Стресс - это реакция не на сам факт, а на ту степень важности, которую вы ему приписываете. Начните интерпретировать факты по-другому, и это изменит вашу реакцию на происходящие события.
Чтобы отключиться от источника стресса, создайте конкурирующую доминанту - сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, на сколько сможете. О чем вы будете думать в таком состоянии? О нерешенных денежных вопросах, домашних и производственных неурядицах? Скорее всего, нет. Больше всего вы будете в этот момент хотеть скорее начать нормально дышать.
Есть еще один прием, которым мастерски пользовалась Софи Лорен. В одном из интервью ее спросили, как она умудряется оставаться спокойной и невозмутимой в напряженных ситуациях. Она ответила, что старается смотреть на происходящее «с расстояния трех лет». И правда, находясь внутри ситуации, мы реагируем бурно, эмоционально. А если мы отодвинемся от нее мысленно и представим, что прошло три года, происходящее уже не будет таким важным и значимым, а соответственно, и наша реакция будет более спокойной.
Последний совет для людей творческих. Если вы не в силах бороться с ситуацией, которая вас беспокоит, направьте стресс в творческое русло - у вас тогда точно родится шедевр!
Но если в результате жизненного давления ваше состояние становится неуправляемым, мешает учиться или работать, не постесняйтесь обратиться к специалисту. К сожалению, наш менталитет таков, что психолог становится нашей последней соломинкой, а жаль. Здесь, как у стоматолога - не ждать и терпеть, пока отпустит, а идти вовремя, чтобы предотвратить худшее, которое может обойтись намного дороже. И это касается не только денег.
Автор: Валентина Васильева
Дата публикации: 16.11.2011
Перепечатка без активной ссылки запрещена
|
ВКонтакте
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.