А) Пару минут просто спокойно подышите. Понаблюдайте за тем, как вы дышите, как медленно опускается и поднимается ваш живот или грудь. Как ваше дыхание постепенно становится спокойным и размеренным.
Б) Эта техника поможет освободиться от беспокойных мыслей, которые вас преследуют и никак не хотят уходить.
Поднесите правую руку к носу. Когда вы начнете дышать, вы будете попеременно пальцами закрывать левую, потом правую ноздрю. Вдохните медленно, но не очень глубоко. Большим пальцем закройте правую ноздрю. Сделайте медленный выдох через левую. Теперь точно так же вдыхайте левой ноздрей, потом закройте ее двумя пальцами – средним и безымянным. Сделайте выдох правой ноздрей, потом вдох, снова закройте ее и вдыхайте и выдыхайте через левую. Подышите так минут 5-10. Несколько циклов такого дыхания помогут вам успокоиться.
В) Медитативное дыхание на расслабление
Медитативное дыхание воздействует на разум и через это помогает расслабиться телу. Тело и разум через осознанное дыхание могут влиять на эмоциональный фон. Во время упражнения вы сосредотачиваетесь на том, что происходит внутри вас, освобождаетесь от мыслей, эмоции начинают течь плавно и естественно, тело в свою очередь расслабляется. При сознательном расслаблении тела напряжение, которое и порождает эмоции, проходит. В результате чего мы управляем своими эмоциями через контроль собственного тела.
Во время медитации наблюдайте за дыханием. Даже если вы слышите слова и музыку, держите фокус именно на дыхании. Погрузитесь в удовольствие подышать глубоко, медленно, расслабленно. Уже через пару минут вы ощутите себя по другому. Самый эффективный способ укротить бурю эмоций – взять под контроль свое дыхание.
Чем полезна данная медитация:

• Снимает волнение и беспокойство
• Нормализует кровяное давление
• Успокаивает, нейтрализует последствия стресса.
• Повышает концентрацию внимания и способность сосредотачиваться.
• Расслабляет и снимает усталость.

Данную технику можно делать в утреннее или вечернее время около 10 минут.